Hábitos saudáveis na escola
Tomar um pequeno-almoço saudável e preparar um almoço saudável são as melhores formas de garantir que tem a energia necessária para um dia de escola atarefado. Por vezes, pode gostar de almoçar na mercearia da escola. É bom saber que alimentos e bebidas da mercearia da escola são saudáveis para ajudar a fazer escolhas saudáveis.
Escolher alimentos saudáveis na cantina da escola
Aqui estão algumas opções e ideias saudáveis para a merenda escolar. Escolha uma chamuça, um rolo de multigrãos e de farinha integral. Os recheios saudáveis incluem salada e frango magro ou carne de vaca, peixe, ovos ou rissóis de lentilhas. Aqui estão algumas opções de comida quente saudável:
- sopas frescas com chamuças integrais
- guisado misto de feijão/lentilha e milho com fatias de abacate
- caril de legumes, frango ou carne de vaca com arroz
- Funge com couves e ovos mexidos
Se quiser comprar um lanche na cantina da escola, escolha opções como estas:
- saladas de fruta ou fruta inteira
- iogurte com baixo teor de gordura e fruta
- pipocas de ar (não cozinhadas em óleo)
- palitos de legumes, ovos cozidos
- pão com passas ou fruta.
É uma boa ideia levar uma garrafa com água para beber e encher ao longo do dia. É sempre mais saudável e mais barato do que comprar bebidas na cantina da escola. Se quiser comprar uma bebida na cantina, escolha água ou leite magro e bebidas de soja.
Alimentos e bebidas não saudáveis na mercearia da escola
Os alimentos "às vezes" são alimentos com elevadas quantidades de açúcar, gordura saturada e sal. Vê-os em muitas ementas de merendas escolares. Estes alimentos não são saudáveis para si. Podem dar-lhe um curto impulso de energia que o pode deixar cansado durante o resto do dia. Também podem levar a um aumento de peso pouco saudável se os consumirmos em excesso.
- todos os alimentos fritos, incluindo batatas fritas e nuggets de frango
- pastelaria quente como rolos de salsicha e tartes, bolos, donuts, chocolates e doces
- água aromatizada, águas desportivas, bebidas desportivas, bebidas energéticas, leites aromatizados, sumos de fruta
- bebidas de café - mocha, latte, cappuccino, etc. - e bebidas lácteas com sabor a café.