Exercícios de respiração
Preocupar-se e ficar chateado de vez em quando faz parte da vida. Saber como nos acalmar quando ficamos assustados, ansiosos, estressados ou nervosos é uma boa habilidade para a vida. Há muitas maneiras de se acalmar e relaxar. Uma das maneiras mais fáceis e rápidas é respirar, profundamente.
A respiração profunda é uma técnica eficaz para reduzir sentimentos de raiva, stress e ansiedade. A respiração lenta relaxa o corpo, ajudando-nos a sentirmo-nos mais calmos e capazes de lidar. Se sentir que as suas emoções estão a tomar conta, experimente este exercício de respiração em caixa para o ajudar a acalmar-se. A respiração em caixa inclui quatro passos:
- inalar,
- prender,
- expirar,
- prender.
Cada passo dura quatro segundos. Acompanhe:
Prepara-te
Conte até 10 para se concentrar.
Encontre uma posição Sente-se com os pés apoiados no chão ou deite-se.
Coloque as mãos na barriga e feche os lábios
Passo 1 - Inspire
Inspire pelo nariz até a contagem de quatro. Tente puxar o ar para o estômago, onde estão as mãos. Se não conseguir inspirar confortavelmente pelo nariz, não há problema em respirar pela boca!
1....
2....
3....
4....
Passo 2 - Sustenha a respiração
Sustenha a respiração com os pulmões cheios para a contagem de quatro
1....
2....
3....
4....
Passo 3 - Solte lentamente
Solte lentamente para a contagem de quatro a quatro.
1....
2....
3....
4....
Passo 4 - Sustenha a respiração
Segure, novamente, com os pulmões vazios por quatro contagens.
1....
2....
3....
4....
Comece novamente no Passo 1 e repita
Inspire, novamente, começando de volta no Passo 1 com uma inalação de quatro contagens. Repita esta atividade durante um minuto.
Fecha os olhos
e imagine-se calmo. Veja o seu corpo relaxado.
Dicas:
- Não conte muito rápido! Se quatro contagens forem difíceis para você, tente começar com três.
- Observe as suas mãos no estômago moverem-se para cima e para baixo enquanto respira – isto mostra-lhe que está a fazê-lo corretamente.
- Construa sua resistência para praticar este exercício de respiração por um minuto inteiro.
- Pratique quando não estiver sob estresse, para que as habilidades estejam prontas quando você precisar delas.
- Quando sentir-se mal, diga a si mesmo: "Estou aprendendo a lidar quando estou me sentindo mal, para que eu possa ter força para enfrentar situações difíceis, estou orgulhoso de mim mesmo." Em seguida, use sua técnica de respiração para assumir o controle de si mesmo e de suas emoções.